什么是健康的睡眠？睡眠的健康標準

　 睡眠質量的好壞直接影響著人壽命的長短，養成良好的健康睡眠是延長壽命的秘訣，那么什么是健康的睡眠？健康的睡眠有啥特征呢？每個人的睡眠時間是否合適？睡眠多長時間最合適？被工作占據大把時間的睡眠質量又該如何調整呢？睡眠的健康標準倒底是什么呢？

　健康睡眠的有利功效

　　縱觀人的一生，1/3的時間都是在睡眠中度過，如此可見，這1/3的質量睡眠直接影響這剩余2/3的人生進程。

　　功效一：健康的睡眠質量能夠助于恢復體力、增強免疫力，有利于戰勝疾病和身體康復。

　　功效二：良好的睡眠能夠協調大腦皮層、增強肌纖維的功能。

　　功效三：有一個良好的睡眠，便可以很好的預防糖尿病及中風。

　　功效四：健康的睡眠可以讓心臟及消化系統得到良好的休息，讓心臟的運動能力變強，變得越來越健康，心臟健康了，保護心臟及消化系統。

　　功效五：健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間，從而使的其他的中樞神經活躍起來，從而保護智力。

　　睡眠的健康標準

　　睡眠量：一般7-9小時

　　人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

　　睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒

　　上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

　　最佳睡眠時間：晚12點至晨8點

　　人類最佳睡眠時間應是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前為晚11點-清晨7點，兒童為晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。

　　美國哈佛大學醫院院提出的健康睡眠標準參考：

　　入睡時間：30min

　　熟睡時間比例：41.4%

　　淺睡眠比例：36.4%

　　夢/醒的比例：21.6%

　　呼吸中止次數：5次

　　提升健康睡眠質量的措施

　　1. 適合運動，每天巨大的工作壓力可以通過運動來舒展，更有利于筋骨疏通。

　　2. 合理飲食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。

　　3. 養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的思想，這比什么都好。