<span id="jlpnv"><dl id="jlpnv"><ruby id="jlpnv"></ruby></dl></span><strike id="jlpnv"><dl id="jlpnv"><ruby id="jlpnv"></ruby></dl></strike>
<span id="jlpnv"><dl id="jlpnv"></dl></span>
<strike id="jlpnv"><dl id="jlpnv"><del id="jlpnv"></del></dl></strike>
<strike id="jlpnv"><dl id="jlpnv"></dl></strike>
<strike id="jlpnv"></strike>
<ruby id="jlpnv"></ruby>
<strike id="jlpnv"></strike>
<span id="jlpnv"></span>
<strike id="jlpnv"><dl id="jlpnv"><del id="jlpnv"></del></dl></strike>
<strike id="jlpnv"></strike>
<strike id="jlpnv"><video id="jlpnv"><ruby id="jlpnv"></ruby></video></strike><span id="jlpnv"></span>
德國進口實木顆粒板

	OSB板材

植物裝飾板

OSB板材

OSB板材

健康睡眠

您的當前位置: 首 頁 >> 健康睡眠

什么是健康的睡眠?睡眠的健康標準

  睡眠質量的好壞直接影響著人壽命的長短,養成良好的健康睡眠是延長壽命的秘訣,那么什么是健康的睡眠?健康的睡眠有啥特征呢?每個人的睡眠時間是否合適?睡眠多長時間最合適?被工作占據大把時間的睡眠質量又該如何調整呢?睡眠的健康標準倒底是什么呢?

 

 健康睡眠的有利功效

  縱觀人的一生,1/3的時間都是在睡眠中度過,如此可見,這1/3的質量睡眠直接影響這剩余2/3的人生進程。

  功效一:健康的睡眠質量能夠助于恢復體力、增強免疫力,有利于戰勝疾病和身體康復。

  功效二:良好的睡眠能夠協調大腦皮層、增強肌纖維的功能。

  功效三:有一個良好的睡眠,便可以很好的預防糖尿病及中風。

  功效四:健康的睡眠可以讓心臟及消化系統得到良好的休息,讓心臟的運動能力變強,變得越來越健康,心臟健康了,保護心臟及消化系統。

  功效五:健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間,從而使的其他的中樞神經活躍起來,從而保護智力。

 

  睡眠的健康標準

  睡眠量:一般7-9小時

  人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

  睡眠質量:半小時內入睡基本整夜不醒

  上床半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。

  最佳睡眠時間:晚12點至晨8點

  人類最佳睡眠時間應是晚上12點-清晨8點,老年人稍提前為晚11點-清晨7點,兒童為晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律,長期違反這個規律,就會受到自然界陰陽消長規律的制約,而發生失眠現象。

  

  美國哈佛大學醫院院提出的健康睡眠標準參考:

  入睡時間:30min

  熟睡時間比例:41.4%

  淺睡眠比例:36.4%

  夢/醒的比例:21.6%

  呼吸中止次數:5次

 

  提升健康睡眠質量的措施

  1. 適合運動,每天巨大的工作壓力可以通過運動來舒展,更有利于筋骨疏通。

  2. 合理飲食,少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物,少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。

  3. 養成良好的作息習慣,腦子里要形成養成健康睡眠的思想,這比什么都好。


本文網址:http://www.advancedxu.com/news/378.html

相關標簽:OSB板材

在線客服
分享 一鍵分享
歡迎給我們留言
請在此輸入留言內容,我們會盡快與您聯系。
姓名
聯系人
電話
座機/手機號碼
郵箱
郵箱
地址
地址
人妻互换免费中文字幕_一本一道高清在线无码_人人做天天爱夜夜爽_A级毛片18以上观看免费_NANA高清在线观看